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这是一份早餐加午、晚餐，热量总和约为1200卡的食谱，你可以每天自由搭配不同的套餐，透过低热量饮食摄取，达到减肥之目的。　
　　早餐A套餐　
　　稀饭1—1．25碗，水豆腐一块，荷包蛋0．5个、青菜。　
　　B套餐　
　　三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黄瓜少许，脱脂奶一杯。　
　　C套餐　
　　麦片粥——脱脂奶3汤匙，麦片20克，小面包1个，生菜。　
　　D套餐：　　
　　菜包子1个，水煮蛋（茶叶蛋）、豆浆。　
　　E套餐　
　　寿司饭100—125克(蛋、内松、紫菜皮)，奶茶一杯。　
　　午、晚餐　
　　A套餐　
　　馄饨面——面条30克，小白菜，馄饨4个、卤豆干1片，水果。　
　　B套餐　
　　水饺10个，卤海带，青菜场，水果。　
　　C套餐　
　　干拦米粉——米粉(干40克)，豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝25充。青菜，水果。　
　　D套餐　
　　河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油)，水果。　
　　C套餐　
　　饭1／2—3／4碗，可择。搭配的主食：　红烧牛肉——牛腱、香菇、魔芋；　酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋；　蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油；鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参；　 烤鱼，烤鸡排，青菜，水果。　
　　好孩子育儿网采编