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由于整个孕期妈咪们的身体负荷都很重，内分泌系统也发生了很大的变化，身体活动受限，灵活性降低，通过这套动作的锻炼可以恢复整个身体的平衡状态，起到塑身和恢复动作敏捷性的作用。

　　这套动作是一套连贯的动作，塑造平衡的形体美。

　　左脚尖向前踏出一小步，重心落在右脚上，双臂慢慢移向身体前方，轻轻交叉上举回落，左脚收回，双臂收回后继续向上举并尽量伸直，左腿向后踢，重心落在右脚上，双臂回收至侧平举，左腿向前踢，脚尖绷直，左腿顺势着地，重心落在左脚上，身体前倾，双臂在胸前交叉，左腿回收，重心回落至右腿，双臂回收，左脚收回，左臂侧平举，右臂上举，两手掌心相对，以身体为轴旋转，旋转一周后双臀上举搭在一起，两腿错开做一个漂亮的收势动作。

　　温馨提示：

　　1.产后形体恢复操一定要根据自己的情况量力而行。

　　2.产后运动应循序渐进，并注意在做运动前要排尿、排便，室内温暖，空气新鲜，不可有风直接吹在身上。

　　3.做抬脚运动时，会阴部有侧切口的妈咪一定要根据自己的情况掌握力度。

　　4.吃饭后不要马上做操。

　　5.坚持是恢复身材的秘诀。