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　　[关键词] 减肥 女性 保健

　　生活水平的提升，日常饮食肉食的增加，使全世界的胖人队伍逐渐壮大.减肥正日益成为国际社会的全民运动。对于爱美的女性来说，肥胖更是不可饶恕。针对这种状态，各种减肥茶、减肥药、减肥仪器、减肥服饰等产品应运而生。但真正见效的却鲜有。那么如何更有效地减肥瘦身呢？

　　首先减肥不可急功近利

　　一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30-35卡的热量，每天一位50公斤的人，每天需要吃1500-2000卡，体重就会维持现状。若每天多吃250卡而维持一个月，就会增肥1公斤：相反每天少吃250卡而维持一个月，则可减肥1公斤：每天少吃1000卡而维持一周，同样也可减肥1公斤，也就是每7000卡热量可换1公斤的肉，研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过1公斤胖人若能把食物减半，大约可减去1000卡热量，这样每周就能减1公斤。但如果本来吃的不多，就不能硬是减少1000卡热量。节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低于1000卡，以使人体安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心血管疾病，严重时会死亡。长期营养不良还是导致癌症的主要原因之一。

　　其次减肥要依血型定食谱

　　看到这里，新奇吧。这是美国著名的“自然疗法”专家彼德·达达姆医生最近提出的饮食新理念，即按血型定食谱，他认为，人的微型可以决定他们的身体如何利用摄入的不同食物。

　　O型血：可以靠吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜控制体重，若想靠吃玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥，将毫无效果。

　　A型血：应以蔬菜为主，某些植物蛋白质如大豆蛋白质对他们来说不是最佳食品，常吃可预防心血管疾病和癌症的发生。

　　B型血：对于肉类如乳类食品尤为适宜，而鸡肉、玉米、番茄、大部分坚果和种子类食品却不是他们的的健康食品。

　　AB型血：既适应动物蛋白，又适应植物蛋白，这种血型的人消化系统较为灵敏，他们宜每天少秘些高蛋白食物，可以多吃几次，这些人的健康食品是：鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品。

　 最后减肥中的禁忌

　 1、绝对不吃宵夜，少吃零食。

　 2、三餐都要吃，但不宜过过饱，八分饱即可，注意多咀嚼，以避免吃下过量食物。

　 3、少吃油炸食物或甜食。

　 4、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。

　 5、烹调食物少用油。

　 6、减肥期间不得剧烈运动，可以散步、打保龄球等运动。

　 总之，减肥是一项考验意志的活动，既需要适量的运动，又需要合理而营养的食谱，同时还要管好自己的嘴巴，否则最易前功尽弃。