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         　　合理饮水减肥关键

　　[关键词] 饮水 减肥 保健　

　　炎炎夏日，再加上当今社会流行减肥热，许多美眉一味地想使自己的体重减下来，但却损害了健康。

　　健康减肥必须要遵守以下几项原则：１.早睡早起；２.节食过程中也要坚持一日吃三餐，不吃零食；３.不吃夜宵；４.积极运动，参加体育活动；５.不急不躁。具体地说，每天摄取的热量应为1600千卡，而每天的运动量至少应为100一300千卡，努力使自己的体重平均每月减去2千克。

　　这种情况下，如能合理饮水，就能使减肥效果更加理想。减肥刚刚开始的时候，很多人体重都会急剧减少3—4千克，但实际上其中的70％都是身体多余的水分，脂肪并没有被燃烧掉多少。作为减肥的常识，我们都知道应努力控制甜食和高脂肪、高热量食品的摄取量，却容易忽视了高卡水(酒精、碳酸饮料、天然果汁、汤、牛奶等)。将这些水换成无热水或茶，减肥就会更加轻松。

　　运动后或在炎热的夏天一日O.5千克，就容易喝些碳酸饮料。一瓶可口可乐或苏打水中含有100卡热量，这样，运动的效果就荡然无存了。还有很多人爱喝番茄汁或蔬菜汁，其实这些饮料也不是无热量的，一瓶中至少含40千卡热量。而一瓶牛奶的热量为30千卡。所以我们喝饮料之前一定要先计算一下其热量。希望大家能养成饮用无热量冷水的习惯。尤其有些必须减肥的人，应该将桌上的大酱汁和汤换成

粗茶或绿茶。

　　另外还有一个减肥的方法，就是在吃饭前喝一杯水，这样会稀释胃酸，某种程度上会制造满腹感。虽然不能说将酒都换成水，但实际上少量的酒精中就含有与1—2碗米饭等量的热量。再喝的时候，不妨稍对一些水稀释。

　　看了以上内容，是不是掌握了减肥的诀窍了。今年夏日大可展现你诱人的身姿。