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前一篇 -> 减肥莫在“疰夏”时

　　[关键词] 减肥 保健 女性

　　俗话说：一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，清晨时机千万不可错过， 这个时机是瘦身的最佳时机，将对你的减肥计划大大加分。

　　1、早上多喝水

　　清晨喝水最神奇的是，不仅可以改善便秘问题，还可以促进新陈代谢，新陈代谢一提高，身体的基础消耗就跟着提高，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。

　　2、清晨床上操

　　(1)伸展腹、胸、背：俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。

　　(2)伸展脊椎：跪撑，用力收腹伸展背部。

　　(3)胸部：仰卧，双臂从头顶上方向下划拳，共做30个。

　　(4)腹部：双腿与肩同宽，屈腿，双手放置腿两侧，起握30个。

　　(5)腿部：仰卧，腿伸直，单腿慢慢向臂部弯曲，反复4次，换腿。

　　3、饭前30分钟

　　在每餐的前后，饭前30分钟或是饭后的一个半小时，是预防吃进去的营养囤积在体内的重要时机。

　　对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐饭前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，消除胃部胀气，接着进入正餐时间。营养师建议想减肥的人，可以多吃一些生菜沙拉类的食物，来增强饱足感。

　4、饮料不可以随便喝

　　减肥者会搭配喝一些瘦身饮料，其实营养师并不赞成，因为饮料是有热量的，多喝进去的就是多出来的热量，除非是把它用来当作代餐，否则可能会越减越肥。

　 5、睡前泡澡10分钟

　　研究显示，泡澡有助于改善身体循环、排除水肿，对于瘦身当然有帮助，如果再加上具有各种疗效的精油泡澡，肯定是事半功倍。

　　泡澡前应该先以沐浴的方式，把身体洗干净，也可以利用马鬃刷沾些按摩油刷刷身体，这样一来，可以帮助身体血液循环，就像是做运动前的暖身动作，身体暖和了，接下来再泡澡效果会更好。