〖 运动教练栏目 〗:: 孕妇也该做做操             38yf.com

前一篇 -> 孕妇每日运动产后好身材

在传统观念中，孕妇是千金之躯，轻易动不得，就是运动，也以多走走、散散步为主。事实上，只要注意运动量，做一些适合孕妇的体操，对孕期的妇女有很大的益处。走路散步，只是一种体能上的锻炼，但做体操，可以活跃浑身的肌肉，增加肌肉的力量，不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可积蓄力量，利于顺产，同时，还能为产后迅速恢复好体型打下基础。
　　做孕妇操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做，如果出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。
　　一、脚部运动：
　　坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
　　1、脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次恢复原状。
　　2、将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
　　3、通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次为3—5分钟。
　　二、盘腿坐：
　　1、在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
　　2、每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
　　这项运动可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
　　三、扭动骨盆运动：
　　1、仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
　　2、双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚板要紧贴床面。
　　3、左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
　　4、右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
　　四、做广播操：
　　做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗时就可以停止了