〖 运动教练栏目 〗:: 快来参加 孕期锻炼             38yf.com

前一篇 -> 怀孕期间如何进行锻炼

　　进入怀孕第四个月以后，胎儿的状态已较稳定，这时你可以开始进行一些简单的锻炼了。孕期锻炼不仅能增进你的消化、吸收功能，给宝宝提供充足的营养，还能使你有充足的体力顺利地生下宝宝。此外，它也有助于产后身材的恢复。你对孕期锻炼的诸多好处早有所闻，但却不敢轻举妄动，担心锻炼会影响腹中的宝宝。今天，我们来为你指点迷津，望你能早日加入锻炼者的行列。
　　Q 孕期锻炼对腹中的胎儿有影响吗？
　　A 只要在医生的指导下，适当地锻炼，一般不会对腹中的胎儿造成不良影响。建议孕妇参加中等强度的锻炼，以锻炼时心率不超过140次/分、一次连续锻炼时间不超过50分钟（30分钟有氧练习，10分钟力量练习，10分钟伸展练习）为宜。
　　Q 哪些孕妇不宜锻炼？
　　A 有以下情况的孕妇在孕期最好不要进行锻炼:有习惯性流产史、有早产史、有先兆流产保胎史、患子宫颈功能不全、患中度或重度妊娠高血压综合征、患前置胎盘或不明原因产前出血、有先兆早产现象以及合并心血管疾病等。
　　Q 哪些锻炼方式比较适合孕妇？
　　A 孕期锻炼可以采取以下几种方式。
　　1 行走。行走是最好的锻炼，特别是在你还没有开始锻炼时。漫步在幽静的绿荫道上、鲜花丛中，你的心情会格外轻松愉快。好的心情对胎儿是很有益的，而散步时胎儿得到的适度晃动，是最好的胎教之一。
　　2 游泳。这是一项没有负重的运动，能提高你的耐力，增强肌肉力量。怀孕后，随着体重的增加，脊椎承受的压力越来越大。游泳时，水的浮力大大减轻了妊娠带给你的腰酸背痛，而且胎盘、子宫的血液循环也达到最佳状态，有利于胎儿的供氧。
　　3 柔软操。通过做柔软操，可加强腰部、盆底肌肉的力量，为今后生产做准备，还有利于产后身体复原。
　　4 专门为孕妇设计的有氧体操或瑜珈。
　　5 骑固定自行车也是一个很好的选择。
　　Q 孕期应避免那些锻炼方式？
　　A 孕期应避免参加有跌倒或受伤风险的运动，如有肢体碰撞的运动。孕妇的腹部即使受点轻伤，也可能造成严重后果，所以不能做仰卧起坐、跳高、跳远、突然转向等剧烈运动，也不能参加滑雪、溜冰、登山、打保龄球、潜水、骑马等活动。
　　Q 我平时经常手持哑铃做负重锻炼，怀孕后能继续吗？
　　A 如果你有手持哑铃做负重锻炼的习惯，那当然可以。不过，选用的哑铃不能过重，应是能轻松举起10-12次的那种。如果你从前未做过此项锻炼，那只可选1-2.5千克重的哑铃。
　　Q 在锻炼前，我要做哪些准备？
　　A 首先，去医院进行一次检查，以得到医生的许可。然后，将你所喜欢的运动类型以及你的　健康状况告诉健身教练，以便健身教练设计适合你的锻炼计划。
　　Q 孕期参加锻炼时应注意什么？
　　A 孕期参加锻炼时应注意以下几点。
　　1 有规律地运动，一星期至少锻炼3次。
　　2 做你擅长的运动。
　　3 穿轻便、宽松的衣服，避免闷热、潮湿的环境。
　　4 锻炼之前，至少做5分钟的热身运动，使人体肌肉得到充分伸展，以减少损伤。
　　5 在运动前后和运动时喝些水。
　　6 感到疲劳时，应停止运动。
　　7 感觉过热时，应停止运动。
　　8 不能突然停止运动，应逐渐停止，使肌肉更放松。
　　Q 出现哪些异常情况时应立即停止锻炼，并去看医生？
　　A 当出现下列情况时应立即停止锻炼，并去看医生：阴道出血、阴道有液体流出、突然的剧烈头痛、头晕或眼花、腹部疼痛、骨盆痛、恶心或呕吐、子宫收缩、心悸、呼吸急促等。