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         缓解与治疗

　　虽然背痛在怀孕期间是非常普通的现象，但只要妈妈们能秉持着「积极的预防」与「正确的知识」这2大原则，必然可以轻松度过这10个月「幸福甜蜜的负担」所造成的不舒服，并且，你可以遵循以下4种方法来预防或缓解下背痛。

　　1.预防卫教

　　孕妇须认识怀孕对身体可能造成的影响，以及日常生活型态、工作职场环境对腰椎可能造成的负担，更要学习保持正确的姿势，才能有效地预防背痛的发生。如：

　　(1)怀孕体重控制，不要增加太多。

　　(2)坐姿、站姿要正确，不可以弯腰驼背。

　　(3)避免久坐、久站；避免弯腰、扭腰、搬重物。

　　(4)以弯膝来取代弯腰。

　　(5)多用手力、腿力，少用腰力。

　　怀孕期间不妨先和上司讨论，调整工作内容，以免因工作而让下背痛情形加重。

　　2.适当的运动

　　可以藉由运动的方式，增加背部肌肉力量来治疗孕妇下背痛的问题，例如：

　　(1)在软垫上，手及膝盖着地（像跪着擦地板），然后将右手抬离地面向天花板伸展，同时将左脚尽量抬高但以不超过臀部高度为原则，持续5～10秒。

　　(2)然后再换成左手和右脚，连续作10～15次。

　　(3)或是站着做腰部旋转、手往上仰的动作。

　　皆具有伸展作用，可减缓背痛症状。其实现在有些医院的复健科都有专门为孕妇设计的课程，大家可多多利用。

　　3.非药物治疗及辅助用具

　　热敷、冰敷对于疼痛的治疗也有帮助。

　　(1)一般来说，热敷时间约为30分钟；冰敷则需要10分钟左右。

　　(2)比较急性的疼痛，冰敷较为有效，而慢性疼痛，可以使用热敷减缓症状。

　　(3)局部按摩也是不错的方式，因为按摩可以让血液流通、循环变好。

　　(4)此外，特别为孕妇所设计的束腹，可以防止骨盆过度前倾所导致的腰椎过度前凸。

　　(5)坐姿靠背用的垫子，躺姿垫脚用的楔形垫，都有防止背痛的效果。

　　4.药物治疗

　　大致上来说，由于孕妇怀孕时不能随便吃药，除非背痛非常严重，否则孕妇应尽量避免使用药物治疗。如果因下背疼痛需要用药，除了开立口服药物使用外，用擦或贴的消炎药也是一种选择。但贴布在8～10小时之后记得撕掉，并且注意是否对贴的消炎药会产生过敏反应。