〖 医生建议栏目 〗:: 锻炼,锻炼前要有充分的准备活动             38yf.com

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  　　在每一次具体的运动过程中也应严格遵守循序渐进原则，这要求在锻炼前有充分、正确、合理的准备活动。
　　人体各系统机能是相互协调、相互影响的，在体育活动中，各系统有一个动员及相互适应的过程。人体活动始于肌肉，肌肉中的物质及能量代谢加快，肌肉的生理变化通过神经、体液调节影响到心、肺、血管等系统各器官，使它们逐渐产生适应性的变化，这是机能的动员。这种动员是一种较缓慢的过程，通常需要10分钟左右。此外，运动器官本身的状态也要求有准备活动，例如在气温低的情况下，人体肌肉、关节等比较僵硬，如果没有充分的准备活动，就有可能造成肌肉或关节韧带的损伤，通过适宜的准备活动，可以使肌肉及关节温度升高、柔韧性及伸展性提高，减少运动损伤发生的可能性。
　　锻炼前的准备活动要充分、合理，形式可以是多种多样的。对于青少年可以采用一些形式活泼的游戏，但应注意控制活动量。准备活动应包括身体内脏的动员及运动器官准备两部分。身体内脏的动员可以用慢跑、准备操或游戏等形式，要求动作简单、运动量适度，时间大约15分钟左右，使准备者心率达到120次/分左右，身体有轻微出汗。运动器官的准备则应考虑到与正式运动有关的内容，对相关的肌肉、关节进行牵拉、伸展及增加活动度练习。准备活动的时间应与正式运动的时间相衔接。做完准备活动后，应迅速进入正式运动或至多间歇5分钟左右，这样，准备活动的效果较好。